تترافق عملية الإقلاع عن التدخين و الالتزام بها دوما قوى غريبة وشعور بالفراغ الممل أحيانا ، تحاول أن تعيدك عن قرارك السليم ، لذلك لا بد من التحايل على هذه المشاعر الكاذبة في كثير من الأوقات ببعض الإجراءات والتصرفات المهمة ….

الإرادة هي سيدة الموقف دوما ، وإذا ما تم سلبنا إرادتنا هنا وفي هذا الموقف بالذات ، عندئذ يمكننا الاعتراف بضعف إرادتنا في أي أبسط أمور الحياة ومواقفها .

– ذكر نفسك بالأسباب التي توقفت من أجلها .

– اشغل يديك بأي شيء مثل السواك أو المسبحة أو كتابة الرسائل .

– تجنب الاختلاط مع المدخنين واقض وقتك مع غير المدخنين .

– مارس نشاطات يصعب فيها التدخين مثل السباحة أو تنسيق الحديقة أو كرة القدم …الخ .

– غير المكان الذي تتواجد فيه إذا أحسست بالرغبة في التدخين أو اشغل نفسك بعمل آخر .

– تجنب الأماكن المسموح فيها بالتدخين.

– أنظر لساعتك وستجد أن الشعور بالرغبة في التدخين يستغرق دقائق معدودة وسوف يزول بعد ذلك.

– غير روتينك اليومي من أجل كسر عاداتك ونمط حياتك.

– أترك المائدة بعد الطعام مباشرة ونظف أسنانك ومارس رياضة المشي .

– لا تجلس في المكان الذي تعودت التدخين فيه .

– ذكر نفسك بأنك تركت التدخين وأنك غير مدخن .

– أُنظر إلى الناس غير المدخنين وخصوصاً الأطفال وذكر نفسك بأنهم طبيعيون وأصحاء بدون سجائر .

– تنفس بعمق وأنت تعد من 1 إلى 5 ثم أخرج النفس ببطء وأنت تعد من 1 إلى 5 .